மாரடைப்பு (Heart Attack) என்பது மிகவும் கவலைக்குரிய உடல்நிலை. இதனைத் தடுக்க, உடலில் இரத்தநாளங்கள், கொழுப்புகள், மற்றும் இதய செயல்பாடுகளை மேம்படுத்தும் சில ஆரோக்கியமான பழங்களை உணவில் சேர்த்துக் கொள்வது மிக முக்கியம். இவற்றில் உள்ள ஆன்டி-ஆக்ஸிடண்ட்கள், போட்டாசியம், மற்றும் நார்ச்சத்து ஆகியவை இதய ஆரோக்கியத்தை பாதுகாக்க உதவுகின்றன.
மாரடைப்பு வராமல் தடுக்கும் அற்புதமான பழங்கள்:
1. மாதுளை (Pomegranate):
- மாதுளையில் உள்ள ஆன்டி-ஆக்ஸிடண்ட் சத்துக்கள் மற்றும் போலிஃபீனால்கள் (polyphenols) இரத்த நாளங்களின் சுத்தத்தையும், கொழுப்பு சுருக்கத்தை (plaque) குறைக்கவும் உதவுகின்றன. இது இரத்த ஓட்டத்தை சீராக வைத்திருப்பதன் மூலம் இதயத்தை பாதுகாக்கிறது.
- மாதுளை நோயெதிர்ப்பு சக்தியை மேம்படுத்தி, கொழுப்பு துளைகளை (cholesterol) கட்டுப்படுத்த உதவும்.
2. ஆப்பிள் (Apple):
- ஆப்பிள் உடலின் LDL கொழுப்பு (bad cholesterol) அளவைக் குறைத்து, இதய நோய் ஏற்படும் அபாயத்தை குறைக்கிறது. இதில் உள்ள நார்ச்சத்து (fiber) மற்றும் ஆன்டி-ஆக்ஸிடண்ட்கள் இதய நலத்தை மேம்படுத்துகின்றன.
- ஆப்பிள் சாப்பிடுவது இரத்தத்தில் கொழுப்புகளை கட்டுப்படுத்துவதற்கும், இதயத்தை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்கவும் உதவுகிறது.
3. திராட்சை (Grapes):
- திராட்சையில் உள்ள ஆன்டி-ஆக்ஸிடண்ட்கள் மற்றும் போலிஃபீனால்கள் இரத்த நாலவுகள் மற்றும் இதயத்தை பாதுகாக்கும். இது இரத்தத்தில் சர்க்கரை மற்றும் கொழுப்பு அளவுகளை கட்டுப்படுத்த உதவுகிறது.
- திராட்சையில் உள்ள ரெச்வெராட்ரோல் (resveratrol) இரத்தத்தில் கொழுப்புத் துளைகளை அழித்து, இதய நோய் ஏற்படும் அபாயத்தை குறைக்கும்.
4. வாழைப்பழம் (Banana):
- வாழைப்பழம் போட்டாசியம் (potassium) நிறைந்தது, இது இரத்த அழுத்தத்தை குறைத்து இதய நலனுக்கு உதவுகின்றது.
- வாழைப்பழம் சாப்பிடுவது நரம்பு மண்டலத்தையும், இதய துடிப்பையும் சீராக வைத்திருக்கும், இது மாரடைப்பைத் தடுக்க உதவுகிறது.
5. ஆரஞ்சு (Oranges):
- ஆரஞ்சில் உள்ள விட்டமின் C மற்றும் போட்டாசியம் இரத்த நாளங்களை பாதுகாக்கும், கொழுப்புகளை குறைக்கும், மற்றும் இரத்த அழுத்தத்தை கட்டுப்படுத்தும்.
- ஆரஞ்சு சாப்பிடுவதால் இரத்த ஓட்டம் சீராக இருந்து இதய நலன் மேம்படும்.
6. ஸ்ட்ராபெரி (Strawberries):
- ஸ்ட்ராபெரியில் உள்ள ஆன்டி-ஆக்ஸிடண்ட்கள் மற்றும் போலிஃபீனால்கள் இரத்த நாளங்களை சுத்தமாக வைத்திருக்கும். இதில் உள்ள பொடாசியம் மற்றும் மெக்னீசியம் இரத்த அழுத்தத்தை குறைக்க உதவுகின்றன.
- இதய ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த ஸ்ட்ராபெரிகள் முக்கியமான பங்கு வகிக்கின்றன.
7. பேரிக்காய் (Guava):
- பேரிக்காய் நார்ச்சத்து மற்றும் போட்டாசியம் நிறைந்தது. இது இரத்தத்தில் கொழுப்பு மற்றும் சர்க்கரை அளவுகளை கட்டுப்படுத்த உதவுகின்றது.
- பேரிக்காய் இதய நோய் ஏற்படும் வாய்ப்பை குறைத்து, இரத்த அழுத்தத்தை சீராக்கும் திறன் கொண்டது.
8. கிவி (Kiwi):
- கிவி பழம் விட்டமின் C மற்றும் ஆன்டி-ஆக்ஸிடண்ட் சத்துக்கள் நிறைந்தது. இது இரத்த நாளங்களில் கொழுப்புத் துளைகளை குறைத்து, இரத்த ஒட்டத்தை சீராக வைத்திருக்கும்.
- பொடாசியம் மற்றும் மெக்னீசியம் சத்துக்கள் இதய நலனை மேம்படுத்துகின்றன.
9. பேரு (Avocado):
- பேரு (Avocado) மொனோசேச்சுரேட்டட் கொழுப்பு (monounsaturated fat) நிறைந்தது, இது கொழுப்புத் துளைகள் (cholesterol) குறைக்க உதவும்.
- இதில் உள்ள பொடாசியம் மற்றும் விட்டமின் E இரத்த நாளங்களின் சீரமைப்புக்கும், இதய ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தவும் உதவுகின்றன.
முடிவு:
இந்த பழங்கள் உடலின் இரத்த அழுத்தத்தை கட்டுப்படுத்தி, கொழுப்பு சுருக்கத்தை (plaque) குறைத்து, இதயத்தை ஆரோக்கியமாக வைத்திருப்பதற்கும், மாரடைப்பைத் தடுக்க உதவுகின்றன. அவற்றை தினசரி உணவில் சேர்ப்பது நல்ல முடிவாக இருக்கும்.
