ஆப்பிளை சரியாக சாப்பிட்டால் எடை கட்டுப்பாட்டிற்கு எப்படி உதவும்?
ஆப்பிள் நார்ச்சத்து, வைட்டமின்கள் மற்றும் ஆன்டிஆக்ஸிடென்ட்கள் நிறைந்த ஒரு சத்தான பழமாகும். இதன் அதிக நார்ச்சத்து மற்றும் நீர்ச்சத்து நீண்ட நேரம் வயிறு நிரம்பிய உணர்வை அளிக்க உதவுவதால், தேவையற்ற சிற்றுண்டிகளை குறைக்க உதவலாம். இருப்பினும், ஆப்பிள் மட்டும் உடல் எடையை குறைக்கும் அதிசய உணவாக கருதப்படக்கூடாது; அது சமநிலையான உணவுமுறை மற்றும் உடற்பயிற்சியுடன் சேர்ந்து பயனளிக்கும்.
காலை உணவுடன் ஆப்பிளை சேர்த்து தொடங்குங்கள்
காலையில் ஓட்ஸ், தயிர் அல்லது முழுதானிய தானியங்களுடன் நறுக்கிய ஆப்பிளை சேர்த்து சாப்பிடுவது நல்ல தேர்வாகும். இதனால் நார்ச்சத்து மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்கள் அதிகரித்து, காலை முழுவதும் பசியை கட்டுப்படுத்த உதவலாம். சர்க்கரை சேர்க்கப்பட்ட காலை உணவுகளுக்கு பதிலாக இது ஆரோக்கியமான மாற்றாக இருக்கும்.
ஆரோக்கியமான சாலட்டில் பயன்படுத்தலாம்
பசலைக்கீரை, வெள்ளரிக்காய், மாதுளை, வால்நட் அல்லது பாதாம் போன்றவற்றுடன் ஆப்பிளை சேர்த்து சாலட் தயாரிக்கலாம். சிறிதளவு ஆலிவ் எண்ணெய் மற்றும் எலுமிச்சைச் சாறு சேர்ப்பது சுவையையும் ஊட்டச்சத்தையும் உயர்த்தும். மதிய உணவிற்கு முன் அல்லது பக்க உணவாக இதை எடுத்துக்கொள்வது நிறைவுணர்வை அதிகரிக்க உதவும்.
புரதச்சத்துடன் சேர்த்து சிற்றுண்டியாக சாப்பிடுங்கள்
வெறும் ஆப்பிளை மட்டும் சாப்பிடுவதற்குப் பதிலாக, சர்க்கரை சேர்க்காத வேர்க்கடலை வெண்ணெய், பாதாம் வெண்ணெய் அல்லது குறைந்த கொழுப்பு தயிருடன் சேர்த்து சாப்பிடலாம். இந்த கலவை நார்ச்சத்துடன் புரதச்சத்தையும் வழங்குவதால், பசியை நீண்ட நேரம் கட்டுப்படுத்த உதவும். அளவோடு எடுத்துக்கொள்வது முக்கியம்.
பொரித்த ஸ்நாக்ஸுக்கு பதிலாக ஆப்பிள் சிப்ஸ்
எண்ணெயில் பொரித்த உருளைக்கிழங்கு சிப்ஸ்களுக்கு மாற்றாக, வீட்டிலேயே மெல்லியதாக வெட்டிய ஆப்பிள் துண்டுகளை இலவங்கப்பட்டை தூவி ஓவனில் அல்லது ஏர் ஃப்ரையரில் சுட்டு சிப்ஸ் தயாரிக்கலாம். இது குறைந்த கொழுப்பு கொண்ட ஆரோக்கியமான சிற்றுண்டியாக இருக்கும். இனிப்புச் சுவை இருப்பதால் குழந்தைகளுக்கும் பிடிக்கும்.
தினசரி உணவில் சமநிலையுடன் சேர்க்க வேண்டும்
ஆப்பிள் உடல் எடையை கட்டுப்படுத்த உதவும் பல நன்மைகள் கொண்டிருந்தாலும், அதனை மட்டும் நம்பி எடை குறையும் என்று எதிர்பார்க்கக் கூடாது. தினசரி நடைபயிற்சி அல்லது உடற்பயிற்சி, போதுமான தூக்கம், தண்ணீர் அருந்துதல் மற்றும் சமநிலையான உணவுமுறை ஆகியவற்றுடன் ஆப்பிளை சேர்த்து சாப்பிடும்போது சிறந்த பலன்களைப் பெற முடியும். ஏதேனும் உடல்நலப் பிரச்சினைகள் இருந்தால் மருத்துவர் அல்லது ஊட்டச்சத்து நிபுணரின் ஆலோசனையைப் பெறுவது நல்லது.
